Все, кто хоть раз путешествовал по миру, знают – долгий перелет приносит не только яркие впечатления от новой страны, но и «похмелье путешественника».  Имя ему - джетлаг, и это именно то состояние, которое способно испортить Вам первые пару дней путешествия.

Что такое джетлаг?

Джетлаг — это естественная реакция организма в ответ на смену часовых поясов, которую вызывает сбой в циркадных ритмах. Циркадные, или суточные, ритмы отвечают за чередование циклов сна и бодрствования в организме.

Если копнуть глубже, то джетлаг – это сбой циркадных ритмов, проще говоря, биологических ритмов с периодом около 24 часов. Основные из них - ритмы сна и бодрствования. Очутившись в новом часовом поясе наш организм продолжает работать по привычным ему биоритмам, которые не сходятся с временем суток в месте пребывания, и, как результат, происходит рассинхрон.

«Если человека поместить в условия темноты, например в пещеру, то его ритм сна и бодрствования сдвигается и становится более естественным – 25-часовым. 24-часовой ритм человека, который живет на поверхности земли, возникает в результате корректировки внутренних часов с солнечным светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, особые клетки сетчатки, которые имеют вещество меланопсин, посылают импульсы к внутреннему водителю ритма в гипоталамус.

Кому грозит джетлаг?

Джетлагу поддаются все, кто пересекает несколько часовых поясов. В английском языке даже есть выражение «west is best, east is the beast», которое точно описывает специфику джетлага: при перелете с Востока на Запад Вы будете чувствовать себя намного лучше, чем при перелете с Запада на Восток.

А можно ли как-то к нему подготовиться?

Да, вполне. Первым делом начните подстраиваться под часовой пояс, в котором Вам предстоит оказаться: если путешествуете на Восток – пробудите в себе "жаворонка" и ложитесь спать раньше, а если на Запад – включайте режим "совы" и ложитесь позже.

Оптимальное время прилета – вечер. Выбирайте рейс, который позволит Вам лечь спать до 22:00.

И еще один важный момент – заранее переведите часы на время того часового пояса, куда Вы летите, чтобы ничего не перепутать по прибытию.